30 препятствий на пути к счастью

30 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК или как стать счастливее

Каждый мечтает стать успешным и счастливым, однако не каждый готов приложить усилия, чтобы достичь этого. Откажитесь от некоторых привычек и удача не замедлит постучать к вам в двери.

Что такое успех и счастье лично для вас? Если вы никогда по настоящему не задумывались об этом, сейчас самое время. 

Если у вас нет четкости намерений, то возможности, которых вокруг вас превеликое множество, просто останутся незамеченными. Помимо определенности намерения, также важна готовность отказаться от ограничивающих убеждений и шаблонов.

Однако не стоит сразу пытаться избавиться сразу от всех ограничений, работайте над одним ограничением за один раз, начните с тех, отказаться от которых вам легче всего. Начните с малых побед и не успеете заметить, как проложите свой путь к успеху.

Ну что готовы? Тогда начинаем.

1. Откажитесь от привычки быть всегда правым

Желание всегда быть правым - это не только рецепт постоянного разочарования, но и никому не помогающее. Существует немного абсолютных истин, и то, что правильно, субъективно для человека. Вместо того, чтобы противопоставлять свою мораль чужой, ищите то, что является этически правильным - что приведет к наибольшему благу для наибольшего числа людей. Вместо правильного или неправильного замените эти конструкции на полезные или вредные и постарайтесь принимать наиболее полезные решения с наименьшим количеством вреда.

2. Откажитесь от необходимости контроля над всеми и всем

Сам по себе контроль не обязательно плохая вещь. Есть возможность контролировать свои собственные действия, и есть необходимость контролировать других. Желание контролировать людей вокруг вас - это не ваше дело. Когда мы уверены в своем опыте, нам не нужно никого убеждать. Счастливые и свободные люди дают другим свободу иметь личные взгляды и идеи.

Откажись от необходимости убеждать других в своих путях. Будь они друзьями, семьей или просто незнакомцами, позвольте им быть такими, какие они есть. Кроме того, возможность понять, почему люди думают или действуют определенным образом, - это отличный способ расширить свой кругозор.

3. Перестаньте обвинять

Обвинять, обвинять ли себя, другого или что-то вне вас, - это просто способ отказаться от своей ответственности. Это лишает силы и внушает чувство вины. Больше не отдавайте свою силу - отвечайте за свои взгляды, чувства и действия. Учитесь у них и продолжайте двигаться вперед.

Откажись от разрушительных разговоров.

Кажется, что часть нашего разума работает как гравитация, всегда стремясь сделать меньше вещей. Однако не верьте всему, что говорит вам ваш разум. Разговор о себе только снижает вашу честность, и вы лучше этого. Сделайте практикой сосредоточиться на своих хороших качествах и побеждайте каждый день, чтобы переучить свой ум.

4. Перестаньте оправдываться

Кажется, что часть нашего разума работает как гравитация, всегда стремясь сделать меньше вещей. Однако не верьте всему, что говорит вам ваш разум. Разговор о себе только снижает вашу честность, и вы лучше этого. Сделайте практикой сосредоточиться на своих хороших качествах и побеждайте каждый день, чтобы переучить свой ум.

Оправдания - это самосоздание ограничений.

Это причудливый способ сказать: «Я надеюсь, что кто-нибудь придет, чтобы решить мои проблемы». Возможно, собака действительно съела нашу домашнюю работу, возможно, наши родители не оказали нам достаточного внимания, может быть, у нас был травмирующий опыт, который влияет на нашу способность доверять. Всегда есть причина не достигать наших целей и не выполнять свои желания, если мы их ищем. И у некоторых людей есть действительно веские причины. Но простая истина заключается в том, что удержание этих оправданий мешает нам добиться прогресса. Избавьтесь от оправданий, какими бы умиротворяющими они ни были, соединитесь с тем, что действительно вас заводит, и сделайте это.

5. Откажитесь от ограничивающих убеждений

Ограниченные убеждения - это не что иное, как наши маленькие взгляды на то, что возможно, а что нет. В конечном счете, мы все способны на все. Наша единственная задача - прояснить наши намерения, и тогда возникают возможности, как магия. Переключитесь с ограниченных убеждений на установление ясных и честных намерений. Вы будете удивлены тем, на что вы действительно способны!

6. Перестаньте жаловаться

Жалобы - это просто подтверждения того, чего мы не хотим в жизни. На самом деле, жалобы - это просто еще одна форма сопротивления происходящему и неприятия ответственности. В редких случаях это проблема, а скорее то, как мы смотрим на вещи.

7. Перестаньте критиковать

Критика только ослабляет нашу собственную и чужую самоопределенность. Мы все разные, и в этом красота жизни. Нет необходимости быть критически настроенным, чтобы разрешить конфликт. Вместо того, чтобы быть критичным, попробуйте реализовать новые идеи и новые перспективы, не думая, что что-то не так. Выберите рост вместо критики.

8. Перестаньте пытаться произвести впечатление

Все стрессы приносят много внутреннего давления и напряжения, и я считаю, что желание произвести впечатление - одним из величайших современных стресс факторов. Попытка произвести впечатление на людей работает только против нас - люди чувствуют неискренность, а мы только заставляем себя выглядеть неуверенно и непривлекательно. Самые привлекательные люди самые счастливые и аутентичные. Люди любят реальность. Момент, когда вы отпустите необходимость впечатлять и начнете сиять в своем истинном я, - это когда вы, вероятно, привлечете нужных и интересных людей в свою жизнь.

9. Не сопротивляйтесь переменам

В жизни много переменных, и изменение - одна из них. Изменение это прекрасная вещь. Если ничего не изменится, все останется на прежнем уровне и никогда не улучшится. Изменения необходимы для роста. Итак, примите это, чтобы развиваться как умственно, так и физически.

10. Откажитесь от ярлыков

Некоторые вещи не нуждаются в маркировке. Выбирай свободу видеть вещи как есть, а не через призму нашей личной перспективы. То, что вы что-то не понимаете, не означает, что это неправильно. Обратите внимание на тонкие различия в людях и жизни, не отмечая их, и вы почувствуете себя намного свободнее.

11. Победите свои страхи

Помните: мы создаем страх - только сами и только в своей голове. Не существует лекарства от мужества, но если было лекарство от страха, это была бы храбрость. Рузвельт был прав, когда сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, так это самого страха».

Замените страх любовью и любопытством и наблюдайте, как обагащается твой опыт.

12. Откажитесь от привычки жить прошлым

Отказ от прошлого - единственный способ по-настоящему жить настоящим и создавать будущее. Правда в том, что прошлое не существует (а будущее еще не наступило). Лучший способ завершить прошлое - принять то, что произошло, и продолжить с того места, где вы остановились. Наслаждайтесь богатством прямо сейчас и создайте ясное видение будущего.

13. Откажитесь от зависимостей

Привязанность к чему-либо - это отличный способ уменьшить наш жизненный опыт. В тот момент, когда вы отрываетесь от вещей, идей и людей, мир становится гораздо большим местом. Сначала это может быть страшно, но неспособность вернуться к привычному - отличный способ испытать новые вещи.

14. Перестаньте жить "чужими ожиданиями"

Многие люди живут жизнью с псевдо-целями, делая то, что они действительно не хотят делать. Это создает абсолютное несчастье. 

Вы можете принять то, что у других есть врожденное желание помочь, но вы не обязаны соглашаться с их советами о том, как жить. Хотя наши родители и друзья делают все возможное, чтобы направлять нас, человек, который знает вас лучше всего, это вы.

Доверься себе и делай то, что делает тебя счастливым. Вы единственный, кто собирается прожить вашу жизнь, поэтому не позволяйте другим создавать ее для вас.

15. Откажитесь от перфекционизма

Перфекционизм парализует нас и заставляет нас вообще не желать действовать, чтобы избежать потенциальной неудачи. Перфекционизм - убийца действия, и большую часть времени начало выполнения задачи  - самая важная часть любой цели.

Обменяй перфекционизмом на действия; кроме того, совершать ошибки - лучший способ отточить свое мастерство и совершенствоваться.

16. Откажитесь от самобичевания

Недооценка себя разрушает вашу самооценку и уверенность в себе. Я предлагаю бросить это навсегда. В конце концов, это просто история, которую мы сами себе рассказываем, так почему бы не выбрать ту, которая поднимает настроение и вдохновляет нас?

17. Откажитесь от чувства вины

Чувство вины и обвинения - это две стороны одной медали - трудно кого-то обвинять и не чувствовать себя виноватым. Вот почему мы часто чувствуем себя виноватыми, когда совершаем вред, обвиняя кого-то еще в наших собственных огрехах. Вина не только ничего не делает для нас, она отбирает нашу силу и снижает нашу честность. Попробуйте заменить вину на ответственность и посмотрите, что произойдет.

18. Откажитесь от ложных ограничений

Стандартной моделью для похудения, улучшения наших личных финансов и преодоления других личных проблем является лозунг - «откажись для успеха». Не ешь этого лобстера. Не покупай этот латте. Не смотрите этот эпизод «Танцы со звездами»! Все это приводит к угрызениям совести, когда мы неизбежно выполняем некоторые из этих действий, которые, как мы решили, находятся в «плохой» куче, даже если мы желаем их.

Одно дело угождать каждой мимолетной эмоции, которая протекает через нас, но другое дело, когда мы подавляем их все: страдание, несчастье и стресс. Существует золотая середина между самовосприятием и безрассудной снисходительностью. И это начинается с признания того, что наши желания не плохие и не неправильные.

19. Перестаньте лгать

По моему опыту, ложь является одной из причин стресса номер один. Если вы зайдете достаточно далеко, это может привести к таким проблемам, как бессонница, депрессия и другие нарушения здоровья.

Когда мы перестаем лгать и начнем говорить правду, мы перестанем беспокоиться о том, чтобы о нас узнали. Только тогда мы можем обратить наше внимание на других и ощутить одну вещь, которую мы все действительно желаем: близость.

Вы можете начать с записи списка мини-исповедей. Это лекарство для души. И со временем вы сможете создать честный диалог между вами и настоящими друзьями.

20. Откажитесь от иллюзии безопасности

Это человеческая природа - искать безопасность. Приятно делать нашу среду комфортной и уютной. Однако, если нам становится слишком комфортно, мы начинаем сопротивляться изменениям. Лучше иметь терпимость как к переменам, так и к не-переменам, поскольку иногда нам требуется немного рутины и комфорта.

Настоящая безопасность - это знание себя и того, что, независимо от ситуации, вы адаптируетесь и заставите ее работать в вашу пользу. Творчество, находчивость, решительность и дружба - качества настоящей безопасности.

21. Откажитесь от интернет-зависимости

Социальные сети и интернет выглядят великолепно снаружи, но, как у многих других вещей, у них есть свои недостатки.

В то время как социальные сети могут быть очень полезны для связи во всем мире, слишком частое использование этого может привести к потере присутствия в реальном мире и неспособности общаться с другими людьми в наших ближайших окружениях.

Мы социальные существа и созданы для связи в реальном времени. Связи, отношения и общение являются ключом к успеху во всех сферах жизни. Обязательно отключайте инет ежедневно и общайтесь с людьми лицом к лицу.

22. Откажитесь от страданий

Страдание может вызывать сильную зависимость, и чем больше мы хотим от него избавиться, тем хуже оно становится. Когда дело доходит до трудной ситуации, иногда лучший выход - через это. Преодолей это, а не останавливайся на этом.

Однако есть и хорошие новости: страдание совершенно необязательно, и на самом деле это выбор. Мы создаем страдание через наш менталитет. В нашей жизни нет проблем, только наш внутренний конфликт с тем, что есть.

23. Откажитесь от необходимости все знать

Чем удобнее вам в незнании, тем смелее вы становитесь. Необходимость в постоянной уверенности исходит от страха.

Отпустите необходимость знать, и вместо этого сосредоточьтесь на честных усилиях во всем, что вы делаете. Все знания в конце концов приходят; нет необходимости форсировать это. Это относится ко всему в жизни, от зарождающихся отношений до вашей карьеры.

24. Не надумывайте ситуции

Кроме бесконечных мыслей о ситуации у всех нас есть интуиция, которая может привести нас к лучшим ситуациям. Попробуйте заменить повторяющееся переосмысление на контакт с вашими чувствами. Вместо того чтобы думать о ситуации, спросите себя: «Как я к этому отношусь?»

Часто мы думаем, что жизнь идет не по плану. Найдите, что вы думаете, и спросите себя: «Что я могу сделать с этим сейчас?» Тогда действуй.

25. Не выносите скорых суждений

Многим свойственна скоропалительность суждений о других людях, до того, как мы узнаем объективны наши суждения или нет. Не торопитесь с выводами. Возьмите за правило 1) никак не судить о людях, которые случайно встретились на вашем пути и вероятность повторной встречи с которыми близка к нулю - вам просто нет до них дела и 2) если вам предстоит общаться с человеком и вы видите его первый раз, часто мы выносим наши суждения на основании внешнего вида, взгляда, голоса или других внешних данных такого человека. Мы никогда не сможем с первого взгляда увидеть что происходит у того или иного человека внутри. Поэтому возьмите паузу, узнайте человека получше и делайте свои выводы после этого. Не забывайте что один и тот же человек может быть плохим для одного и хорошим для другого. 

26. Не мыслите мелко

Вы не можете научить маленькие умы великим вещам. Мы все способны на гениальность; наш единственный блок - наше собственное ограниченное мышление. Начиная проект или новый жизненный путь, многие из нас быстро переходят к старому образу мышления.

Есть большая догма, которую мы учим из прошлого. Однако, правда в том, что никогда не бывает одинаковых двух моментов. Чтобы преуспеть в том, чего мы хотим в жизни, мы должны сделать то, чего никогда не делали раньше. Это требует большей перспективы.

27. Не ищите идеального партнера

Перфекционизм - убийца действия, особенно в опыте романтики и партнерства.

Перфекционизм убивает любовь. Нет двух людей, которые думают, чувствуют и ведут себя одинаково в каждый момент, и это хорошо! Представьте себе, что вы идете в кино, зная каждую строчку, весь сюжет, как это заставит вас чувствовать и что вы об этом думаете - не было бы смысла идти!

Наши партнеры собираются бросить вызов нам расти и узнавать о принятии, которое является высшей формой любви. Все, что мы не можем принять и сопротивляться в наших партнерах, является только отрицанием конфликта, которому мы сопротивляемся в себе. Это то, что делает отношения такими сложными. Научившись принимать своих близких, мы на самом деле учимся принимать себя.

Прежде всего, мы хотим, чтобы партнеры были надежными, честными и искренними, а не идеальными.

28. Не думайте о том, чего не хватает

По себе знаю, что зачастую мы думаем о том, чего нам не хватает, вместо того, чтобы фокусироваться на том, что мы имеем на данный момент. Ничего плохого нет в том, чтобы стремиться к чему то большему и желать чего-то нового до тех пор, пока эти желания полны здорового энтузиазма и не вырывают вас из момента настоящего в мир иллюзий. 

В противном случае, чего бы мы не достигли, нам всегда будет мало. Единственный способ как избавиться от жизни в мире иллюзий и недовольства - это жить здесь и сейчас с чувством благодарности за то, что у нас есть. 

29. Не старайтесь помочь всем и каждому

Лично я хорошо усвоила урок, что лучший способ помочь другим, это прежде всего помочь самой себе. То, как я отношусь к кому либо может непосредственно поменять поведение этого человека. И, если смотреть на кого-то как несчастного человека, нуждающегося в помощи, это может подорвать его чувство уверенности в себе и развить в нем ненужное чувство самобичевания. 

Потому я говорю - не беспокойтесь о том, как помочь другим до тех пор, пока не поможете самому себе. А когда вы разберетесь со своими "тараканами" и станете спокойнее и уверенней, вы и сами не заметите, как чаша вашего изобилия начнет проливаться на окружающих вас и вы будете помогать не задумываясь об этом

Но не вводите себя в чувство необходимости помочь кому-то, поскольку тогда, каждый раз проходя мимо бездомного, вас будет пожирать разрушающее чувство вины от того, что вы не дали милостыню, или дали слишком мало. Забудьте о том, что НУЖНО помогать, вместо этого думайте о том, что вы делитесь с миром своим изобилием в той мере, в которой оно есть у вас на данный момент. 

30. Не пытайтесь быть счастливым, просто будьте им

Погоня за птицей счастья - это бесполезное занятие. Почему? Да потому что счастье это не что-то находящееся где-то там, оно внутри нас и мы сами создаем его ежесекундно. 

Откажитесь от своей безудержной погони, остановитесь и оглянитесь вокруг и вы заметите те мелкие радости и вещи, которых не замечали до этого. Закройте глаза, вдохните полной грудью и с благодарностью подумайте о том, что вас окружает. Уверена, что 80% из вас почувствуют в этот момент счастье. И не забывайте, что человеку не свойственно ощущать себя счастливым постоянно, иначе он никогда не познает всего спектра эмоций, подаренных нам Вселенной. Живите наслаждаясь жизнью во всех ее проявлениях!

Начните с проработки одной привычки за раз и скоро увидите какой интересной стала ваша жизнь.

С вами я - ваша Лена Ленсон
www.mindful-me.com

Карантин, как хороший момент остановиться и многое переосмыслить

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «ЧУЖИХ» И СТАТЬ НЕВЕРОЯТНО ВЕЗУЧИМ?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «ЧУЖИХ» И СТАТЬ НЕВЕРОЯТНО ВЕЗУЧИМ?

СВОИ - ЧУЖИЕ Цели - как распознать и наконец-то начать жить по своим правилам.

Если вам представится случай, то поговорите с человеком, который жалуется на усталость, плохое самочувствие и трудную жизнь. Вы убедитесь, что невезучие, несчастные люди с большим трудом не только планируют свои цели, но и идут к ним, с особым упрямством, не считаясь с внутренним сопротивлением, собственными желаниями и иными обстоятельствами. Подобное «героическое» поведение закрепилось в них с самого детства. «Желания» попали в разряд «избалованности», а «нежелание подчиняться чужой воле» в разряд «дерзости». Поэтому нет ничего удивительного, что, пройдя через подобное воспитание, взрослые люди потеряли всяческую связь с собой, и не в состоянии правильно расставлять приоритеты и прочувствовать, где их ждёт лёгкая победа и везение. Цели остались, а интуиция не работает. Но подобная картина характерна далеко не для всех.

Существует множество людей, которые сумели сохранить не только умение радоваться жизни, но и легко, без надрыва достигать своих целей. Им всегда везёт! Как? В этом нет ничего сложного. Уделите себе немного времени, и вы тоже будете восхищать окружающих своим невероятным везением и жизнелюбием.

1. Свои или Чужие.

Посмотрите внимательнее на свои планы. Чью волю вы исполняете? Если чувствуете усталость, апатию, то, скорее всего чужую. Свои цели реализуются быстро, легко, чужие приходится со скрипом проталкивать. Под чужой целью вы скажете: « Мне надо… Я должен это сделать». Под своей: «Я хочу это сделать». Индикатором «чужого», поселившегося в вас, будет упадок сил, частые перепады настроения, приступы агрессии, слезливость, сонливость, опустошение, снижение иммунитета. Свои цели будут радовать, вызывать прилив энергии, генерировать новые идеи, поддерживать хорошее настроение, улучшать самочувствие. Берём с собой только свои собственные цели и идём дальше.

2. Связываем.

Всем хорошо известно, что связку ключей носить гораздо удобнее. Сколько сил и времени тратила бы горничная, если бы за каждым ключом отправлялась к консьержу. Тоже самое можно сказать и о ваших целях. Если цель привязана к вашей связке текущих задач, то вы легко перебираете их, «достаёте» самую удобную на этот момент и достигаете желаемого. Следите, чтобы ваша цель сопровождала вас «по пути», и вам не нужно было слишком далеко отклоняться, возвращаться обратно или делать судьбоносный выбор. Если ваша цель связана с текущими делами, отлично!

3. Тупиковая, туннельная или просторная…

Пришло время задуматься над дополнительными бонусами. Кроме реализации основной цели, почему бы не получить несколько приятных «сюрпризов». Спросите себя: Что я ещё получу? Что дальше?
Для получения более ясной картины, разделим цели на три группы: тупиковые, туннельные, просторные.

Тупиковые - Впереди цель и узкий тёмный туннель. Дошли и… ударились лбом об стену. Зачем шли не поняли, развернулись, пошли обратно. Таким образом, цель достигнута, силы потрачены, смысл собственного достижения остался неясен или оказался настолько ничтожным, что забылся уже через несколько дней. Подобные цели имеют смысл разве что для похода в пещеру, где вы получите новые впечатления, промёрзнете и заново оцените солнечный свет и тепло. Крайне не рекомендуется идти по такому пути к долгосрочным целям.

Туннельные – Впереди цель и узкий длинный туннель. Дошли и …увидели перед собой огромный простор. Поднялись на новую ступень, пришли в восторг от новых возможностей. Конечно, путь был трудным, приходилось ограничивать себя, много работать, но вы готовы пожертвовать «такими мелочами», ради большой светлой цели. Уже на выходе, вы вновь расправляете крылья и набираете новую высоту. Например, это может быть некий бизнес-проект, который пока высасывает много сил, требует предельной концентрации, но со временем будет приносить прибыль и откроет новые возможности.

Просторные – Цель везде, нет ограничивающих стен и туннелей, есть путь и не один. Идёте куда хотите, сворачиваете, когда хотите. Цель не является чем-то жизненно важным, благополучно существует наряду с десятками себе подобных и остаётся частью некоего приключения. Это дарит вам свободу, позволяет сохранить удовольствие от жизни, устраняет большинство внутренних конфликтов. Энергии через край, море удовольствия, развитие во всех направлениях - таковы преимущества просторных целей.
Подумайте, к какой группе относится ваша цель. В идеале она должна быть просторной, хуже, если она туннельная и уже совсем нехорошо, если ваша цель оказалась тупиковой. В этом случае рекомендуется подумать о времени и количестве энергии, которую вы готовы выделить для достижения такой цели. Если определились, то давайте продвигаться дальше.

4. Доступ открыт!

Это не значит, что завтра вы пойдёте и купите пятикомнатную квартиру в центре. Вам предлагается оценить свою готовность сделать свой первый шаг. Подумайте, насколько благоприятны создавшиеся условия, ваше финансовое положение, наличие достаточной информации и иных факторов. Если вы пока не знаете, с какой стороны подступиться к своей цели, то отложите её. Обратите внимание, отложить, это не значит отказаться. Мы с вами уже определились, что цель относится лично к вам, радует и созвучна с вашими дальнейшими планами, просто пока не создались благоприятные обстоятельства. Если же вы определили, что для достижения цели обстоятельства вполне благоприятны, финансы позволяют, информации достаточно, то начинайте действовать. Доступ к цели открыт!
Итак, из всего выше сказанного, давайте ещё раз выделим главные секреты везучих людей:

Секрет №1 : Они идут только к своим целям, никакие посторонние люди не могут их сбить с намеченного пути и внедрить в их сознание свои цели и желания.

Секрет №2 : Везунчики отбирают только связанные цели. Нет смысла тратить энергию на то, что пока находится «далеко», «глубоко», «высоко». Они «берегут свой лоб», выбирают просторные цели и лишь изредка балуют себя «пробежками по туннелю».

Секрет №3: Везунчики живут в потоке и выбирают то, что на данный момент им доступно и понятно для реализации. То, что пока осуществить нельзя, они аккуратно складывают в свою копилку.

Если вы начнёте регулярно пользоваться данными секретами, то уже через 2-3 недели сможете интуитивно выбирать правильное направление. Ваш жизненный тонус повысится, сил прибавится. Теперь ваша энергия не будет уходить впустую, появится ощущение лёгкости и радости о жизни, а окружающие будут ломать голову : «И почему вам так невероятно везёт?»



Хотите больше удачи и везения?
Чтобы жизнь повернулась к Вам лицом навсегда?
Нет ничего проще!

Приглашаю Вас на бесплатный урок - "Как стать везунчиком"

Узнайте, как поймать удачу за хвост прямо сейчас! Оставьте комментарий и я обязательно с вами свяжусь.

https://ru.mindful-me.ca/

Виннипег - паника вокруг коронавируса

Ну вот и нас не минула чаша сия.

Еще вчера я была с еженедельной закупкой в Костко и все было ОК - это где-то в районе 11 утра. К вечеру полки с долгохранящимся продуктом, туалетной бумагой, салфетками и пр были пусты - печалько.

сегодня я не собираюсь в магазины, равно как и на выходных, но весьма надеюсь, что на эту панику найдется достаточный товарный запас:)

Пирог с грибами - заливной\ невероятно быстро и просто

Пирог с грибами - заливной\ невероятно быстро и просто Рецепт 1 чашка муки 6 ст л йогурта или сметаны 3 яйца 3 ст л майонеза 1 щепотка соли 1 ч л соды 200 гр грибов крупная луковица 3 яйца удивительно простой в приготовлении и вкуснейший пирог с любой не сладкой начинкой.

Бисквитный рулет с вишней и сливочным кремом - безглютеновый

Очень простой в приготовлении и вкусный бисквитный рулет со сливочным кремом и аишней. Ингредиенты для рулета по 80 гр муки - кокосовай + белой рисовой 3 яйца - отделить белки от желтков 150 грамм коричневого сахара для крема 1 чашка сливок 33% 250 грамм крем-сыра 3 ст л коричневого сахара вишня консервированная без косточек

Пирог рыбный дрожжевой - Best Fish pie you'll die for

простой и вкусный Пирог рыбный дрожжевой Незамысловатые ингредиенты, немного времени и неизменно вкусный результат. Тесто 25 гр свежих дрожжей или 7 гр инстант 150 мл теплой воды 50 мл растительного масла 1/2 ст ложки соли 1 ст ложка сахара Начинка 4 яйца отваренных в крутую 2 крупных лука обжареных на сливочном масле 400-500 гр вареной или печеной семги 3 ст ложки жирной густой сметаны Смачного!

Сколько лет - сколько зим....

Ну если быт точными, то уже 3 зимы и пошло 4 лето.

И как оно? Пока что полет продолжантся - я в смысле адаптации и оного. Все дальше уходит чувство того, что ты в каком-то незнакомом не своем месте, все больше приходит чувство того, что здесь и есть твой дом. Порой настолько сильное, что включаются какие-то автоматические ассоциации привязывающие памыть к каким-то картинкам из прошлого, словно они происходили именно здесь, в Винни.

Ну например из недавнего - обматываем с Алиной несколько магазинов а поисках одной малюснькой, но очень нужной запчасти - ждеть пока придет, при заказе он-лайн не хочется - и в какой-то момент, я совершенно серьезно спрашиваю - Может на Троещину? (имеяя ввиду, конечно же Транскону:) - лол - вот такой ассоциативный ряд включился.

Очень часто последнее время меня спрашивают знакомые с Украины - стоит или не стоит ехать - это все равно как спросить "идти замуж за Ваню или не идти":) - каждый должен ответить на этот вопрос только для себя. Если же ответ утвердительный, то дальше уже можно говорить о деталях.

Будет сложно или легко зависит от множества факторов - наличие семьи, востребованной профессии, языка, финансов - все это покажет насколько будет легко или сложно в начале.

Но - если есть в характере жилка авантюризма и нет страха перемен, то весело будет это точно.

Меня спросил недавно знакомый, что было сложнее всего - для меня сложнее всего было в слепую начать печатать по русски на англ клавиатуре (а русскую покупать нет желания:), и следующим фактором найти работу, более-менее соответствующую опыту и квалификации - опять же не идеал, но нам всегда есть куда стремиться.

Кому точно иммигрировать не стоит:
- у вас и так все хорошо - стабильная работа, свой дом.квартира, достаточно накоплений на пенсионный возраст на счету в банке стабильной страны и есть уверенность в завтрашнем дне
- вы не готовы начинать с нуля - возможно, на какое-то время жертвуя своей самореализацией и карьерой
- вы не готовы к тому, что иммиграция будет проверять на прочность ваши отношения со спутником жизни и даже с детьми
- вы не готовы к ассимиляции в новую культуру - ъотите перевезти сюда тушку, при этом оставив себя в стране исхода

если же все это не про вас - то можно ехать в любом возрасте -  самому молодому самостоятеоьно приехавшему иммигранту из знакомых мне 19 лет и самому пожилому 76 - оба чувствую себя нормально!

Обещаю больше не пропадать надолго - и всем мерсиЮ что читаете и терпите мои откровенные очепятки с англ клавиатуры

Цем - цем

Зависла жизнь - нажми F5 - время перезагрузки.

Ежеминутно и ежесекундно мы, люди, пытаемся оценивать ситуации, с которыми мы сталкиваемся, свои действия и поступки. Кто-то просматривает их беглым взглядом, извлекает уроки и идет уверенно дальше по жизни, если вы один из таких людей, можете смело закрывать эту статью и идти смотреть свой любимый фильм.

Однако, большинству из нас такой анализ и переживания даются весьма болезненно. Что еще хуже, эти эмоции и переживания выстраивают непреодолимый внутренний барьер у таких горе-от-ума-аналитиков и само-копателей и этот барьер стоит незыблемой преградой на дальнейшем пути человека, который отнес себя в категорию вечного страдальца и неудачника.

Упрекаете ли вы себя за то, что вас покинул любимый человек? Или, быть может, вы потерпели провал в бизнесе и теперь грызете себя за отсутствие предпринимательской жилки и неприспособленность к жизни? Или может с вашим близким произошло несчастье, а вы корите себя в беспечности, в том, что не уследили и не помогли? Или у вас есть другие, давно замаскированные обиды и страхи? Если да, то поверьте, за годы они стали медленно-действующим ядом, который рано или поздно прикончит вас. Эти старые яды сливаются с нарастающими переживаниями и страхами настоящего и все больше и больше отравляют вам жизнь.
В конце-концов таких жалких, неуверенных в себе людей жалеют, используют, но не любят. Такие "страдальцы" занимают самые низкие позиции на службе, они вряд ли когда-либо продвигаются по карьерной лестнице, и к зрелому возрасту их жизнь становится унылой и однообразной, эти люди ничего не хотят и всего боятся. Простите мой французский, но обычно про таких людей говорят - "унылое говно" и стараются держаться от них подальше. Им все реже и реже звонят друзья, и близкие предоставляя таким людям самим заниматься само-жалением и само-страданием.

Если прочитав все это, вы пусть даже на 1% узнали себя, тогда читайте дальше, потому что не все так плохо, как может показаться. 

Хорошая новость в том, что вы можете все изменить! Это так же легко, как перезагрузка страницы ноута, нажатием кнопки F5 - просто остановитесь и скажите себе - Стоп! Хватит! Да, все что написано здесь - это про меня! Я признаю это и готов измениться! Я и только я отвечаю за свою жизнь, за свои успехи и поражения и я готов пойти по пути успеха!

Ну что? Сказали? Стало немного легче? Должно было стать и значит можем двигаться дальше. Есть много разных способов борьбы с прокрастинацией и страхами, я буду еще много писать об этом в блоге, но сегодня один из самых простых, но тем не менее весьма эффективных приемов, который вы должны начать использовать прямо сейчас, если все еще решительно настроены изменить свою жизнь.

Суть этого метода можно описать достаточно кратко - избавляемся от накопленного негатива и договариваемся со своим бессознательным. Все, что вам необходимо - это погружение в альфа-состояние и перезагрузка.

Итак, прорабатываем одну проблему за один подход.

Задайте себе мысленно вопрос: "Что стало причиной такого хронического недовольства текущей ситуацией (назовите конкретную ситуацию, которой вы недовольны)?" и дальше действуйте в следующей последовательности.

1. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза, сделайте 7 глубоких вдохов и выдохов (3 вдыхая левой ноздрей - выдыхая правой, 3 наоборот и 3 двумя ноздрями), мысленно скажите себе, что сейчас вы сосчитаете от 10 до 1 и погрузитесь в альфа-состояние - состояние исцеления, гармонии и связи со своим подсознанием. Затем начинайте отсчет от 10 до 1, представляя, как  на каждый счет расслабляется все ваше тело. На счет Один вы вошли в альфа.

2. Теперь начинайте думать о том состоянии дискомфорта, страха и недовольства и причинах вызвавших их. По мере того, как вы будете все более четко обрисовывать свой страх то на физическом уровне вы обязательно почувствуете дискомфорт (боль, спазм, давление, покалывание, жжение) в том месте, где ваше физическое тело держит эти претензии и страхи.

И ваше тело само подскажет вам характер ваших претензий к жизни -

виски (голова)- переживания по поводу того, что о вас подумают другие;
спина, поясница – чрезмерное взваливание на себя ответственности;
горло - запрет на высказывания;
живот, солнечное сплетение- гнев;
челюсть, зубы- принятие решений и удерживание своего;
руки, ноги- контакт с окружающим миром;
«третий глаз»- претензии по поводу будущего;

3. Теперь послушайте, что "говорят" ваши претензии и страхи? На что это похоже? На шелест листьев, на глухой стук или на звон? Возможно даже вам станут приходить визуальные образы - запомните их.

4. А теперь начинаем от них избавляться - по мере того, как вы мысленно начнете выталкивать наружу негатив из физического тела, он будет стираться из подсознания. Вы должны представить как страхи, обиды и переживания покидают ваше тело, выходят из того места, где они хранились все эти годы и, по мере их выхода из тела, звук, сопровождавший их будет меняться - возможно шум будет стихать или наоборот какофония звуков будет превращаться в красивую музыку.

5. Скорее всего у вас непроизвольно начнут слезиться глаза (не пишу, что вы будете плакать, дабы не пугать нашу сильную половину человечества, но именно это и будет происходить). Если у вас появляются слёзы, то мысленно представьте тучу и разрешите ей пролиться дождём, пока не выглянет солнце. Это вас покидают подавленные эмоции и к вам  возвращается энергия и сила.

6. Находитесь в таком состоянии столько, сколько вам комфортно. Возможно, что вы не сможете освободиться от своего переживания или страха за один раз - повторяйте упражнение снова и снова до тех пор, пока не почувствует совершенное облегчение. Я уверяю вас, вы сами сможете 100% точно сказать закончена ваша проработка или нет, потому что вы будете чувствовать это, к вам придет расслабленность, умиротворение, возможно, зевота и желание поспать.

7. В любом случае, завершив сеанс, положите руку на место, где ранее был сосредоточен ваш негативный груз и отправьте туда поток благодарности и любви.

Работайте над своими "тараканами" до тех пор, пока не почувствуете полное облегчение. В зависимости от того насколько застарелые ваши страхи и обиды, такая работа может затянуться на недели или месяцы.

Но, при успешном первом сеансе, первые перемены вы заметите практически сразу же - к вам изменится отношение людей вокруг, поскольку они почувствуют изменения вашей энергетики.

В период проработки будьте терпеливы и добры к самому себе - каждый раз, когда подходите к зеркалу говорите "спасибо" своему внутреннему "я" за то, что нашли в себе силы к переменам, за то, что простили себе все ошибки, поскольку это были нужные уроки и с этой минуты будете доверять себе и будете любить себя. Можете даже отвесить себе жирный и наваристый комплимент - уж такого ваши претензии точно не потерпят и быстро сбегут восвояси, а к вам придет легкость, свобода и уверенность в себе!

И, как всегда, пишите о ваших успехах.

Всегда ваша,

Лена Ленсон
https://ru.mindful-me.ca/

От идеи к реализации - как не сбиться с пути? Простые три према

На днях мне попалась статья совершенно очаровательного и профессионального коуча - Марии Жиганю. Мария - бизнес-тренер, гештальттерапевт, коуч креативности, человек, фонтанирующий идеями. 

И вот что она пишет о балансе между идеями и их реализацией, а также о том, как этого баланса добиться.

"Способность к генерации идей должна быть уравновешена умением эти идеи воплощать.

Есть различные этапы творческого процесса. А реальность такова, что этап практического внедрения, который в большинстве своем представляет рутинные повседневные задачи, занимает основную часть времени.

Мир оценивает нас по результату.

Неважно, насколько классная была у вас идея на входе, если до выхода она так и не дошла, признания вы не получите.

Но множество гениальнейных идей так никогда и не воплощаются. К горю и печали их создателей.

Все знают примеры о талантливых людях, которые ждут музу месяцами или годами, а потом к ним приходит озарение, и он под действием музы и вдохновения за месяц выдает новый крутой продукт. Все счастливы и довольны, а творец уходит на очередной круг за очередной музой.

Но мы мало видим примеры творцов, которые пашут, и пашут, и пашут. Практикуют, практикуют, практикуют. Хотя таких, на самом деле, много, просто о них не говорят. Ведь тогда пропадет весь флер и тайна творчества.

Поэтому у людей в голове складывается картинка и ощущение, что самое главное – это начало, момент явления идеи. А когда она есть, то дальше все пойдет само по накатанной. Роман напишется, картина нарисуется, дизайн придумается и т.д.

А не тут-то было. Приходят суровые будни реализации. Когда начинается прорисовывание деталей, прописывание героев, подбор оборочек и рюшиков. И уже нет того ощущение – вау, я придумал такую крутую штуку!

Есть банальная рутина – сидишь и делаешь.

Вот на этом этапе большая часть людей теряют драйв, ведь до финиша еще очень далеко.

А раз больше не прет, то значит, что идея была не особо хорошая. И значит, что надо придумать что-то еще более гениальное. И тогда уж точно дело дойдет до конца.

Таким образом, у каждого творца образовывается свое кладбище нереализованных идей. О том, что с ними делать поговорим чуть позже.

А пока вопрос – почему все так?

Потому что многие творческие люди – это люди внутреннего беспорядка и отрицания творческой дисциплины. Особенно начинающие.

Для них слова творческая дисциплина сродни оксюморону и чему-то из области фантастики.

Они не понимают, что есть время сеять семена, а есть время ухаживать и пропалывать грядки. Вернее, они, может, и понимают, только хотят, чтобы кто-то взял это на аутсорсинг и сделал всю скучную работу за них. Чтобы вернуться в строй только к моменту сбора урожая и принятия похвалы.

Как бы сильно вы не любили свое творчество, воплощение идеи будет сопряжено с разными сложностями, преодолением себя, своей скуки, лени, рутины, упадком веры, желанием все бросить и найти что-то полегче.

И единственное, что поможет пройти этот период – это творческая дисциплина. Когда вы просто берете и делаете. Просыпаетесь утром, садитесь за рабочий стол и пашете. Без эйфории от гениальности своей задумки, без внутреннего ажиотажа и предвкушения аплодисментов, без истерии и пафоса.

Вы просто делаете свою будничную творческую работу.

У творчества тоже есть будни. Они менее веселые, чем выходные, но они необходимы, чтобы на выходных было чем платить.

Когда на эту тему говоришь с профессионалами с высокой продуктивностью, то все как один говорят  "А как иначе?" и "Причем тут вообще муза?". И дальше идет рассказ про то, что: "Я сажусь и делаю свою работу". Итак:

1. Генерация идей - это только начало. Хорошо, когда они есть. Без них было бы хуже.

2. Без умения доводить идеи до практического результата, вы, как творческий профессионал, никому не нужны. Точка.

Генераторы идей - люди забавные в своей безответственности.

"Я вам тут идей нагенерю, а вы потом за меня их разгребайте, мне некогда, мне надо еще с полсотни людей осеменить своими мыслями".

И порхая крыльями вдохновения, они улетают в следующее место.

Я и сама из таких же воздушных генераторов, но в стадии ремиссии. Раньше мне казалось, что идея - это всё! 

А теперь я понимаю, что всё - это реализация.

А идея - это необходимая вещь, но не достаточная для того, чтобы был нужный успех.

Теперь я отдельно записываю все прикольные идеи, пусть лежат себе где-то, они же зачем-то пришли ко мне в голову. Но в практическую реализацию оставляю лишь малую часть, ту, которая мне под силу.

Способность создавать идеи, безусловно, должна быть развита.

Но когда эта способность функционирует стабильно и качественно, то приходит время тренировать другие способности. А именно – умение доводить идеи до конца.

У каждого творческого человека есть свое кладбище идей, которое становится только больше. Это все начатые и заброшенные идеи, калеки без рук и ног, кульминаций и эпилогов.

Нереализованные идеи – это балласт, мертвый груз, то, что тянет вас ко дну вашего творчества.

Идеи надо либо сразу воплощать, либо забывать. Иначе они не дадут вам покоя. Они воруют вашу творческую энергию, отягощая жизнь чувством вины, стыда и сожаления.

Что можно сделать? Попрощаться с прошлыми, отжившими себя идеями.

Составьте список всех задумок, проектов, фантазий, которые у вас когда-то были, которые вы начинали, забрасывали, обещали доделать. Поблагодарите их за вдохновение, которое они вам дали в свое время.

А затем попрощайтесь с ними и отпустите. Это лучшее, что вы можете сделать для себя и для них. Позвольте себе жить дальше, без грусти и сожаления по упущенным возможностям.

Следующим моментом в воплощении идей становится привычка творить.

Недостаточно один раз поверить в себя. Необходимо каждый день делать шаги для раскрытия своего творческого потенциала.

И чем дольше он был заблокирован, тем больше сил и времени надо будет вложить.

Я всегда сравниваю творчество и спорт. Это абсолютно одинаковые процессы.

Никто не рождается изначально сильным и накачанным. Это достигается постепенно, шаг за шагом благодаря постоянным тренировкам. При этом невозможно накачать себя один раз и навсегда остаться на этом уровне. Надо постоянно прикладывать усилия, и тогда вы гарантировано будете в хорошей форме.

Неважно, сколько дано, самое главное — это иметь намерение развивать себя.

Есть только один путь к мастерству — постоянная практика.

Когда лень, когда грустно, когда скучно, когда нет настроения, когда нет музы, когда апатия, когда ненавидишь себя и весь мир, когда не веришь в себя и в весь мир, через "не могу", через "не хочу", всегда и постоянно.

Есть такое правило 10 000 часов. Ученые установили, что для того чтобы достичь вершин мастерства, необходимо вложить именно столько времени в свою практику. Причем не просто в практику, а в постоянно усложняющуюся практику.

"Творчество – это привычка, а апогей творчества – это результат многих хороших рабочих привычек", - это слова из книги, которая мне очень нравится, мотивирует и вдохновляет, книги Твайлы Тарп "Привычка к творчеству".

Книга полна прекрасных упражнений, заданий, мыслей. Она развеивает мифы об избранности и показывает, что путем постоянной и продуманной работы вы всегда сможете достичь очень хороших творческих результатов.

Так вот, привычка к творчеству - это единственная привычка, которая оправданно имеет место быть и которая должна накатать у вас в голове нейронные связи.

Я вам расскажу два приема, как можно закрепить ее у себя.

Прием № 1

Все знают, что многие творческие люди очень мнительные и подвержены разного рода ритуалам, чтобы удержать рядом с собой музу. Что-то из этого явно всего лишь суеверия, но, в общем, подход к созданию магических амулетов имеет смысл.

В психологии есть такое понятие "якорь".

Якорь - это некий стимул, который связан посредством эмоций с каким-то нашим состоянием. Стимулом могут быть звуки, ощущения, места, вещи и т.д.

Например, определенная музыка может вызывать у человека романтические переживания первой любви, если в то время ее часто слушали, или какой-то запах может вернуть нас в детство и погрузить в воспоминания о бабушке и лете, проведенном у нее. По сути это ассоциативная цепочка.

Эту особенность психики можно использовать для вызывания у себя состояния вдохновения.

У писателей бывают любимые специальные ручки, футболки, чашки для кофе, у дизайнеров особый карандаш, у танцоров конкретная обувь и т.д.

Любой предмет может стать вашим проводником в мир вдохновения. Посмотрите, чем вы окружены, что вы носите, что используете во время своей творческой деятельности и посвятите эти предметы вашей музе.

Они необходимы для настроя на работу, для переключения от состояния апатии к состоянию, когда вы готовы творить.

Прием № 2

Придумайте ритуалы, которыми вы будете вводить себя в рабочее состояние.

Все знают такое явление как откладывание. Когда вместо того, чтобы делать необходимое, вы читаете новости, моете посуду, кормите кота, проверяете почту, срочно стираете или убираете в квартире. Это явление еще называют прокрастинацией.

Одной из причин прокрастинации является тревога. Тревога всегда возникает в ситуации неопределенности.

А творчество это фактически синоним неопределенности. Ведь заранее никогда не известно, чем все закончится и каким будет результат. Поэтому мы тревожимся, что не получится, что не справимся и т.д.

Способов борьбы с тревогой несколько.

Один из них - это разного рода ритуалы успокаивания и настраивания себя на работу. Например, замена пугающей деятельности на что-то уже известное.

Вместо того чтобы сразу приступать к творческой деятельности, вы начинаете делать что-то очень простое и понятное, то, что уже много раз делали.

Прием № 3

Придумать для себя какой-нибудь очень простой при этом приятный и забавный ритуал, который будет для вас ступенькой на пути к самой работе.

Таким образом, вы преодолеете страх неизвестности и начальную инерцию старта.

Если вы закрепите у себя эти привычки, то в какой-то момент вы начнете испытывать радость просто от того, что вы творите по привычке. Что она вас тянет вперед и делает за вас всю основную работу."

А как обстоят дела с балансом у вас?

Как всегда жду ваши вопросы или рассуждения в коментариях или на почте.

Ваша Лена Ленсон

https://ru.mindful-me.ca/

Садхана: Путь к Богу

Хочу предложить вам ознакомится с всего одной главой из удивительной книги Энтони Де Мелло "Садхана: Путь к Богу" - уверена, что прочитав ее, вы захотите прочесть всю книгу целиком и не только ее одну, но и все книги этого замечательного автора - ссылка на книгу в конце статьи.

Упражнение 1: Сокровище безмолвия 

«В безмолвии — величайшее откровение», — говорит Лао-Цзы. Мы полагаем, что откровение содержится в Писании. Так оно и есть. Однако сейчас я хочу, чтобы вы получили откровение, которое сокрыто в безмолвии.

Чтобы постичь откровение, которое содержится в Писании, нужно раскрыться навстречу Писанию. Чтобы постичь откровение, сокрытое в безмолвии, следует раскрыться для безмолвия. Давайте попробуем это сделать при помощи первого упражнения.

Пусть каждый примет удобную позу… Закройте глаза…

Сейчас я собираюсь пригласить вас побыть в тишине в течение десяти минут. Сначала постарайтесь достичь тишины — той глубины внутреннего безмолвия, которая только возможна для сердца и ума. И, достигнув безмолвия, раскройтесь навстречу откровению, которое оно несет.

Через десять минут я попрошу вас открыть глаза и рассказать, что вы делали и что вы при этом испытывали.

Сообщая нам о том, что с вами происходило, расскажите, какие усилия вы прилагали, чтобы достичь внутреннего безмолвия, и насколько это у вас получилось. Если сможете, опишите свое состояние. Что вы испытывали? Что вы чувствовали и о чем думали во время упражнения?

Опыт, получаемый людьми в процессе выполнения этого упражнения, бесконечно разнообразен. Некоторые обнаруживают, к своему удивлению, что им не удается погрузиться в безмолвие; они не могут прекратить блуждание ума или утишить смятение чувств в сердце. Другие подходят к самому порогу безмолвия, однако в какой-то момент их охватывает паника, и они возвращаются обратно. Воистину, безмолвие может быть пугающим.

Возможная неудача не повод для того, чтобы сдаться. Убедиться в том, что мысли блуждают, — уже откровение, не правда ли? Знать об этом теоретически — мало. Вам потребуется некоторое время, чтобы испытать блуждание своего ума и осознать, как именно он блуждает.

Именно это становится откровением.

Есть еще нечто такое, что должно вас подбодрить. Сам факт того, что вы осознали блуждание своего ума, свое душевное смятение, свою неспособность пребывать в покое, доказывает, что в действительности в вас есть хотя бы проблеск безмолвия, — по крайней мере, этого безмолвия достаточно, чтобы вы могли осознавать все вышеупомянутое.

Закройте глаза и осознавайте блуждание своего ума… в течение двух минут.

Затем ощутите безмолвие, которое дает вам возможность осознавать блуждание ума… потому что осознать блуждание ума может лишь тот, кто пребывает в безмолвии.

Именно на этом мы будем строить все последующие упражнения. Погружаясь в безмолвие все глубже и глубже, вы будете все больше и больше познавать себя.

Точнее говоря, вы обретете себя в безмолвии. Таково откровение — вам откроется ваше истинное Я. Это откровение даст вам то, чего не купишь ни за какие деньги, — мудрость, спокойствие, радость, Бога.

Если вы действительно желаете получить все это, не следует ограничиваться одними разговорами. Необходима внутренняя работа. Так что прямо сейчас беритесь за дело.

Закройте глаза…

Погружайтесь в безмолвие в течение пяти минут…

Заканчивая упражнение, спросите себя, удалось ли вам достичь успеха на этот раз.

Открыло ли вам Безмолвие нечто такое, чего вы не заметили при первой попытке?

Не ищите в безмолвии ни вдохновения, ни видений, ни каких-то сияющих огней. Вообще ничего не ищите. Ограничьтесь созерцанием того, что всплывает в вашем сознании.

Возможно, вы будете сознавать, что ваши руки холодные и липкие и что вам очень хочется сменить позу, или вы не ощутите ничего, кроме беспокойства о своем здоровье. Важно не содержимое вашего сознания, а сам процесс созерцания. Чем больше вы сосредоточены, тем глубже вам удастся погрузиться в безмолвие. И тогда вы почувствуете перемену. Вы обнаружите, что откровение есть нечто большее, чем знание. Откровение — это некая таинственная сила, ведущая к духовной трансформации.

Упражнение 2: Телесные ощущения 

Примите удобную позу, расслабьтесь… Закройте глаза…

Сейчас я попрошу вас осознать те телесные ощущения, на которые вы обычно не обращаете внимания.

Почувствуйте, как одежда прикасается к вашим плечам…

Теперь почувствуйте, как одежда прикасается к спине… и как спина прикасается к спинке стула…

Почувствуйте, как соприкасаются ваши руки, лежащие на коленях…

Почувствуйте, как ягодицы прижимаются к сиденью…

Теперь сосредоточьтесь на подошвах ног, ощутите обувь…

Еще раз: плечи… спина… правая рука… левая рука… бедра… ступни…

И еще раз: плечи… спина… правая рука… левая рука… правое бедро… левое бедро… левая ступня… правая ступня…

Продолжайте выполнять данное упражнение самостоятельно, поочередно сосредоточиваясь на различных частях тела… не больше чем на пару секунд…

Вы можете сосредоточиваться на тех частях тела, которые я назвал, либо же следовать собственному выбору, например: голова, шея, руки, грудь, живот… Важно, чтобы вы не просто представили себе что-то, а действительно ощутили свое тело, переключаясь с одной его части на другую…

Через пять минут я попрошу вас закончить упражнение и затем открыть глаза.

Это простое упражнение на релаксацию. Когда я впервые предлагаю его группе, некоторые люди настолько расслабляются, что даже засыпают!

Один из величайших врагов молящегося — нервное напряжение. Данное упражнение помогает с ним справиться. Механизм действия упражнения прост: вы расслабляетесь, когда обращаетесь к своим ощущениям, когда вы, насколько возможно, сосредоточиваетесь на собственном теле, на звуках вокруг, на своем дыхании, на вкусовых ощущениях во рту.

Люди живут преимущественно в собственной голове, они погружены в фантазии и мысли и потому не осознают своих чувств. В результате многие из нас очень редко бывают в настоящем. Человек почти все время находится либо в прошлом, либо в будущем. В прошлом — сожалея о некогда совершенных ошибках, коря себя за неудачи, гордясь собственными успехами, страдая от обиды на окружающих. В будущем — страшась возможных невзгод, предвкушая какие-то радостные события, мечтая о грядущих победах.

Извлекать пользу из прошлого опыта, черпать силы в счастливых воспоминаниях, предугадывать будущее, чтобы реалистично планировать свою жизнь, — все это ценные навыки, в том случае, если вы не теряете связь с настоящим. Однако, если вы хотите преуспеть в молитве, вам придется развивать свою способность пребывать «здесь и сейчас». И лучший способ вернуться в «здесь и сейчас» — переключиться с головы на свои телесные ощущения.

Почувствуйте, насколько тепло или же, наоборот, прохладно вокруг. Ощутите, как легкий ветерок ласкает ваше тело, как жаркие солнечные лучи касаются кожи.

Осознанно осязайте фактуру поверхности и температуру того предмета, к которому вы прикоснулись… и тогда произойдет нечто. Обращаясь к настоящему, вы оживаете. Если вы из тех людей, которые не могут избавиться от тревоги о будущем или без конца винят себя за прошлые грехи, то, овладев техникой осознания своих ощущений, вы убедитесь, сколь много она может вам дать.

Теперь несколько слов о голове. Должен сказать, что это не лучшее место для молитвы. Можно начать молиться в голове, но если молитва задерживается там слишком долго и не переходит в сердце, она становится нудной, скучной и постепенно иссякает. Вы должны научиться искусству перехода от мыслей и внутреннего диалога с самим собой в мир ощущений. Именно в этом живом и чувственно воспринимаемом мире рождается созерцание, именно здесь молитва превращается в неиссякающий источник радости и душевного покоя и становится той силой, которая трансформирует вас.

Не исключено, что некоторые из вас, выполняя данное упражнение, ощутят не расслабленность и покой, а возросшее напряжение. Если это произошло с вами, просто осознавайте происходящее. Вы напряжены? Наблюдайте, какая часть вашего тела сейчас напряжена. На что это похоже? Как вы это делаете?

Я бы хотел еще раз подчеркнуть: это упражнение не на мышление, а на ощущения и чувства. Есть люди, которые попросту не способны почувствовать свои руки или ноги. Эти люди воссоздают ментальные образы своих конечностей — их размер, форму, расположение в пространстве и не более того. Они не чувствуют себя, а создают картинки в уме.

Лучший способ убедиться в том, что вы не принимаете картинки за чувственный опыт, — находить как можно больше ощущений в каждой части своего тела: в плечах, спине, бедрах, руках, ногах. Скорее всего, поначалу вы обнаружите, что чувствуете лишь малую часть поверхности своих конечностей. Вероятно, вы вообще не будете ощущать достаточно обширные участки своего тела, поскольку ваша способность к осязанию подавлена слишком бурной деятельностью головы. На поверхности кожи ежесекундно происходят триллионы биохимических реакций. Все они сопровождаются теми или иными ощущениями. Но вы почти ничего не чувствуете! Вы вынудили себя не чувствовать — вероятно, из-за давным-давно забытых вами конфликтов, вследствие пережитых эмоциональных потрясений. Кроме того, ваше сознание, восприятие, ваша способность к сосредоточению внимания все еще крайне неразвиты.

Позднее я объясню, каким образом это упражнение соотносится с созерцанием и молитвой. На данном этапе оно послужит средством, благодаря которому мы сможем расслабиться и обрести покой, без которого молитва невозможна.

Снова закройте глаза и обратитесь к ощущениям в разных частях своего тела…

Очень важный момент. Не думайте о теле: «это — руки», «это — ноги» или «это — спина». Просто переходите от ощущения к ощущению, никак не называя ни часть тела, на которой в данный момент сосредоточено ваше внимание, ни то, что вы чувствуете.

Если вас охватило непреодолимое желание пошевелиться или поменять позу, не поддавайтесь. Просто осознавайте возникшую потребность и дискомфорт в теле, если он есть, который послужил ее причиной.

Выполняйте данное упражнение в течение нескольких минут, и вы обретете покой. Не сосредоточивайтесь на нем. Продолжайте осознавать свои ощущения и позвольте покою самому о себе позаботиться.

Если что-то вас отвлекло, возвращайтесь к осознанию своих телесных ощущений. Перемещайте внимание от одного участка тела к другому до тех пор, пока ваши тело и ум не успокоятся. Покой — прелюдия к созерцанию. Но, повторяю, не пытайтесь сосредоточиться на самом покое, продолжайте выполнять упражнение.

Почему я особо предупреждаю, чтобы вы не сосредоточивались на ощущении покоя, несмотря на то, что оно сопровождается расслаблением и приносит радость? Потому что вы рискуете впасть в легкий транс, а пребывание в трансе, если мы говорим о концентрации внимания, ничего вам не даст. Подобный самогипноз не имеет ничего общего ни с ясностью осознания, ни с созерцанием.

Поэтому важно, чтобы вы не пытались добиться покоя и внутреннего безмолвия намеренно, чтобы, даже ощутив это состояние, вы не сосредоточивались на нем. Вы должны стремиться к ясности осознания, а не впадать в транс. Позвольте ощущению покоя самому о себе позаботиться и старательно культивируйте осознание.

В какое-то мгновение покой целиком поглотит вас, и вы не сможете продолжать упражнение. Когда это произойдет, просто отдайтесь безмолвию.

Упражнение 3: Ощущения тела. Контроль мыслей 

Это упражнение усиливает эффект того, что вы делали ранее. Предыдущее упражнение могло показаться очень простым, возможно, настолько простым, что вы сейчас слегка разочарованы. Созерцание действительно простая вещь. Чтобы добиться успеха в созерцании, вам вовсе не нужно делать что-либо сложное. Все очень просто, однако как раз в этом и заключается сложность. Смиритесь со скукой. Сопротивляйтесь соблазну искать нечто новое, стремитесь в глубину происходящего.

Чтобы добиться максимального эффекта от этого и от предыдущего упражнения, вам понадобится долгая практика. Мне довелось пробыть какое-то время в буддийском монастыре. Там мы ежедневно по двенадцать-четырнадцать часов концентрировались на дыхании — на воздухе, проходящем через ноздри. Никакого разнообразия, никаких новых волнующих впечатлений, ни единой мысли в голове! И еще я отчетливо помню, как мы провели целый день, фиксируя ощущения в крошечной области между ноздрями и верхней губой! Большинство из нас билось над этим часами, и лишь ценой неимоверных усилии мы начинали, в конце концов, ощущать эту упрямую область.

Вы спросите, какое отношение все это имеет к молитве? Сейчас я могу ответить вам лишь так: не задавайте вопросов. Делайте то, что вам говорят, и в какой-то момент вы сами найдете ответ. Зачастую истина находится не в словах, не в объяснениях. Чаще всего ее можно найти только опытным путем. И потому с верой и упорством (воистину, вам потребуется и то и другое) приступайте к работе.

Когда вы найдете искомый ответ, вам не захочется отвечать на подобные вопросы. Они все сводятся к одному: «Покажи мне это». Что можно сказать в таких случаях? «Открой глаза и все увидь сам!» Так, вместо того, чтобы объяснять вам, как выглядит рассвет в горах, я предпочел бы взойти вместе с вами ранним утром на горную вершину. «Придите и увидьте», — сказал Иисус двум ученикам, задававшим вопросы. Вот она — истинная мудрость!

Все величие рассвета в горах, и даже более того, сокрыто в одном, казалось бы, невзрачном упражнении, — часами осознавать ощущения собственного тела. Придите и увидьте! Если же у вас не хватает свободного времени, — а я думаю, что так оно и есть, — чтобы посвящать этому упражнению многие часы, выполняйте его каждый раз перед началом молитвы. Выполняйте его до тех пор, пока не ощутите душевный покой, и затем переходите к молитве, какую бы молитву вы ни практиковали. Вы легко можете выполнять это упражнение в любое время — когда ждете автобус, когда испытываете стресс и вам необходимо расслабиться, когда вам, наконец, просто нечем заняться.

Если вы будете делать это достаточно регулярно, наступит момент, когда вы обретете ясность осознания и вас охватит восторг; вам даже не захочется переходить к какой-либо другой форме молитвы. Перед вами откроются неизмеримые глубины созерцания, сокрытые в этом скромном упражнении. Об этом таинстве созерцания я более подробно расскажу в другой раз.

Давайте наконец, перейдем к следующему упражнению, которое легко описать, но которое, если вы действительно хотите ощутить его неизъяснимую прелесть, требует настойчивой практики. Ведя занятия в группах созерцания, я ни разу не видел, чтобы кто-то столкнулся с трудностями при его выполнении. Данное упражнение следует выполнять ежедневно утром, днем и вечером.

Закройте глаза. Выполните предыдущее упражнение, поочередно сосредоточиваясь на разных частях тела и осознавая свои ощущения.

Затем выберите некое место на своем лице, например лоб, щеку или подбородок. Осознайте свои ощущения в этом месте.

Поначалу может оказаться, что вы не почувствуете в избранном вами месте ничего. Если так, на некоторое время вернитесь к предыдущему упражнению. Продолжайте свои попытки до тех пор, пока ощущения не возникнут, в данном случае не важно, насколько они будут отчетливыми. Когда это произойдет, сосредоточьтесь на том, что вы ощущаете. Будьте готовы к тому, что ощущения могут исчезать или же трансформироваться.

Обратите внимание на характер возникших ощущений: зуд, покалывание, жжение, спазм, дрожь, пульсация, онемение…

Если вы обнаружили, что отвлеклись и ваш ум блуждает, спокойно вернитесь к своим ощущениям, и

Завершим эту главу еще одним подобным упражнением, которое можно выполнять отдельно от молитвы. Когда вы куда-нибудь идете, осознавайте движение своих ног. Дело не в том, чтобы убедиться в самом факте ходьбы; важно обрести чувство движения, которое будет оказывать на вас успокаивающее воздействие. Вы можете выполнять упражнение регулярно, однако желательно делать это в таком месте, где вас никто не увидит, иначе, что вполне объяснимо, глядя на вас, люди могут решить, что с вами что-то не так. Вот это упражнение:

Шагая взад-вперед по комнате или по коридору, постепенно замедляйте шаги, чтобы ясно почувствовать каждое движение ног. Осознайте свои ощущения: подъем левой ноги… выдвижение левой ноги вперед… левая нога касается пола… вес тела, перемещающийся на левую ногу…

Теперь подъем правой ноги… ее движение вперед… она становится на пол… и так далее…

При этом вы можете мысленно произносить: «Поднимаем… поднимаем… поднимаем…» Затем, вынося ногу вперед: «Передвигаем… передвигаем… передвигаем…» И опуская ногу: «Опускаем… опускаем… опускаем…»

Конечно, не рекомендуется выполнять это упражнение в те моменты, когда вы спешите! И еще, вам будет достаточно выполнить его один раз, чтобы понять, почему я не советую вам практиковаться на виду у критично настроенных зрителей!

Упражнение 4: Контроль мыслей 

Необходимо сказать несколько слов о напасти, которая подстерегает всех, практикующих медитацию, — о блуждании ума.

С этой проблемой можно справиться, если не закрывать глаза. Лучше держать их приоткрытыми. Некоторым людям трудно сохранять концентрацию при закрытых глазах. Закрытые глаза создают некое подобие пустого экрана, на который ум проецирует разного рода мысли, отвлекающие вас от упражнения. Лучше всего, опустив веки, направить взгляд в точку на полу на расстоянии около метра от себя. Но не концентрируйтесь на этой точке. Сосредоточьтесь на упражнении. И конечно, пользуйтесь предложенным методом только в том случае, если он вам помогает. Ведь не исключено, что вы один из тех, кому трудно сосредоточиться как при закрытых, так и при полуприкрытых глазах.

Верите вы или нет, но еще один способ справиться с блужданием ума — держать спину прямо! Я пока не нашел этому научного объяснения. Однако мой собственный опыт и опыт многих других людей доказывает, что все обстоит именно так. Очень хороша поза лотоса, которую практикуют йоги: ноги скрещены так, чтобы ступни лежали на бедрах, позвоночник выпрямлен. Те, кто смог принять описанную позу, говорили мне, что у них не возникает проблем, связанных с блужданием ума, наоборот, им было бы трудно заставить свой ум работать, даже если бы они этого захотели. Таким образом, данную позу следует признать идеальной для созерцания.

Однако большинство людей не в состоянии ни принять эту крайне сложную позу, ни уж тем более высидеть в ней какое-то время. Ничего страшного. Вы можете сидеть на стуле выпрямившись. Это не так неудобно, как может показаться на первый взгляд. Напротив, спустя какое-то время вы осознаете, что испытываете дискомфорт, когда сутулитесь. И еще, возможно, вы обнаружите, что выпрямленная спина весьма способствует концентрации. Я слышал, что мастера дзэн могут войти в зал для медитации и по одному лишь положению спины медитирующего определить, блуждает его ум или же нет. Не знаю, мне все-таки кажется, что в этом есть некоторое преувеличение. Я сам отчетливо помню ситуации, когда моя спина отнюдь не была прямой и все-таки мой ум не блуждал.

Некоторые приверженцы прямых спин идут еще дальше, они советуют ложиться на жесткую поверхность (например, на пол), если нет другого способа держать спину прямо. Учтем это ценное предложение. Вообще говоря, почему бы и не поэкспериментировать? Однако, на мой взгляд, нужно помнить, что в положении лежа на спине, нас обычно клонит ко сну, а сонливость вредит созерцанию даже больше, чем блуждание ума.

Вполне вероятно, несмотря на все попытки справиться с собственным умом при помощи контроля состояния глаз и положения спины, ваши мысли все-таки будут блуждать. У вас нет никаких причин для паники. С этой проблемой приходится сталкиваться любому созерцателю. Борьба за контроль над своим умом обещает быть долгой и тяжкой, но ваши усилия спустя какое-то время принесут великие плоды. Поверьте, терпение, упорство и вера в то, что однажды, несмотря на множество неудач, вы окажетесь победителем, будут вознаграждены.

Приведу наиболее эффективный, на мой взгляд, способ борьбы с блужданием ума.

Закройте глаза или, если угодно, оставьте их чуть приоткрытыми.

Теперь наблюдайте за каждой мыслью, которая приходит в ваш ум…

Можно по-разному реагировать на собственные мысли. Во-первых, можно следовать за ними подобно уличному щенку, который бежит за любой парой ног, не важно, куда они движутся. Во-вторых, за ними можно наблюдать, как если бы вы сидели у окна и смотрели на прохожих. Вам следует наблюдать за собственными мыслями.

По прошествии некоторого времени осознайте свои мысли. Чтобы ощутить сам процесс мышления, можно говорить себе: «Я думаю… я думаю…», или даже короче: «Думаю…думаю… думаю…»

Если в данный момент вы осознаете, что у вас в голове нет никаких мыслей и что ваш ум чист, дождитесь, когда появится следующая мысль. Будьте начеку, как только мысль появится, поймайте себя на том, что вы думаете.

Выполняйте это упражнение в течение трех или четырех минут.

Во время данного упражнения можно сделать удивительное открытие: когда вы осознаете процесс мышления, все мысли исчезают!

Таков самый простой способ обрести контроль над блуждающим умом. На некоторое время остановитесь, осознайте сам процесс мышления, и тогда ваши мысли исчезнут. Приберегите это упражнение на тот случай, когда ваш ум блуждает больше обычного. В самом начале, когда вы только приступили к практике созерцания, не отвлекаться почти невозможно. Однако теперь вам известно, как с этим бороться.

Бывает, что ум блуждает из-за сильных эмоций, — его влекут эмоции любви, страха, негодования или иные сильные чувства. В подобных ситуациях описанное выше упражнение может не дать желаемого результата. Необходимо использовать другие методы. Однако о них я расскажу несколько позже.

Упражнение 5: Ощущения при дыхании 

В начале упражнения посвятите пять минут исследованию ощущений в разных частях собственного тела…

Затем переключите внимание на дыхание. Ощутите, как воздух входит и выходит через ноздри…

Не сосредоточивайтесь на том, как воздух попадает в легкие — Ограничьтесь ощущением того, как воздух проходит через ноздри…

Убедитесь, что вы не контролируете процесс дыхания. Не старайтесь дышать глубоко. Это не дыхательное упражнение, это — упражнение на осознание. И потому, если дыхание неглубокое, пусть оно таким и будет. Не вмешивайтесь. Просто наблюдайте.

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, возвращайтесь к своим ощущениям. И никакого напряжения! Беззаботно погрузитесь в это упражнение и наслаждайтесь им как игрой!

Выполняйте упражнение в течение десяти-пятнадцати минут.

Многие люди находят данное упражнение более сложным, чем два предыдущих. И в то же время оно является наиболее многообещающим из них".

Когда вы осознаёте процесс своего дыхания, не напрягайте мышцы. Ваша решимость не должна приводить к напряжению. Вы должны приготовиться к тому, что вначале ваш ум будет особенно блуждать. Поверьте, не важно, как часто вы отвлекаетесь, сам факт того, что вы снова и снова возвращаетесь к отслеживанию процесса дыхания, те усилия, которые вы для этого прилагаете, принесут благодатные плоды.

Добившись видимых успехов в этом упражнении, переходите к немного более сложному и более эффективному его варианту:

Ощутите, как воздух проходит через ваши ноздри. Отметьте, в какой части ноздрей вы чувствуете прикосновение вдыхаемого воздуха… и в какой части ноздрей вы чувствуете прикосновение выдыхаемого воздуха…

Если сможете, почувствуйте температуру воздуха… насколько он холодный на вдохе и насколько теплый на выдохе…

Вы также можете заметить, что объем воздуха, вдыхаемого через одну ноздрю, больше, чем объем воздуха, вдыхаемого через другую…

Будьте готовы почувствовать любое, самое незаметное, самое легкое прикосновение воздуха к ноздрям во время вдоха и выдоха…

Выполняйте данное упражнение в течение десяти-пятнадцати минут.

Это минимальный срок, необходимый для того, чтобы оценить упражнение по достоинству. Однако чем больше времени вы посвятите подобной практике, тем весомее будут пожинаемые вами плоды.

Хочу добавить. Может случиться, что упражнение принесет вам великий покой и восхитительное переживание духовной глубины и полноты. Вам захочется посвятить этой практике многие часы и дни. Не делайте этого, если рядом с вами нет знающего наставника. Продолжительное сосредоточение на дыхании может привести к галлюцинациям или вызвать из вашего подсознания нечто такое, чего вы, по неопытности, не сможете контролировать. И хотя опасность невелика, поскольку мала вероятность, что вам хватит терпения на такие подвиги, мне все же следовало вас предупредить.

Невозможно переоценить значение этого упражнения для тех, кто в океане проблем хочет достичь островка самоконтроля и глубокой внутренней радости. Один известный восточный учитель говорил своим ученикам: «Дыхание — ваш великий друг. Возвращайтесь к нему во всех ваших бедах, и вы обретете утешение и наставление». Загадочное утверждение, не правда ли? Однако, потратив достаточно времени на то, чтобы овладеть непростым искусством осознанного дыхания, вы с ним согласитесь.
______________________________________

https://ru.mindful-me.ca/

Праздничный салат из баклажан, помидор и сладкого перца - Salat iz bakla...

Очень легкий в приготовлении, но от этого не менее вкусный и приятно освежающий салат станет просто находкой для вашего стола.

Салат из помидоров и баклажан

на 4 порции понадобится
1 большой баклажан
2 помидора
2-3 щт маринованного перца
1 маленькая луковица

Обжарить нарезанный тонкой соломкой баклажан на растительном масле до золотистого цвета.
Тонкими полукольцами нарезаем лук. Залить лук 1 ст л виноградного белого уксуса (если нет, то замените на любой другой уксус) и оставим мариноваться пока жарятся баклажаны. Помидор нарезаем брусочками. Отправляем его к луку. Хорошо перемешиваем. Довавить соль, черный перец и маринованные перцы (если они маринованные целиком, то нарезать брусочками). Все хорошо перемешать. Добавить обжареные горячими баклажаны. Оставить на минут 40 - 1 час для того, чтобы салат промариновался.  Выложить обжаренный баклажан в салатницу.


Смотрите подробное приготовление в видео-ролике.

Приятного аппетита

Мороженное Пломбир шоколадный дома - Masha and Choco IceCream

Настоящий домашний пломбир - очень быстро и просто.

Все что вам нужно это 250 мл жирных сливок + банка сладкой сгущенки и 200 грамм шоколадных кусочков.

Растопите шоколад и остудите

Взбейте сливки в густые пики

Добавьте банку сгущенки - продолжайте взбивать. Добавьте остывший шоколад - хорошо перемешайте до однородной массы и разложите в mason jars и в морозилку

Уже через 3-4 часа наслаждайтесь настоящим жирненьким пломбиром - хранится в морозилке до 3 месяцев, если вдруг не съедите сразу:) что практически не реально.

В общем - СМАЧНОГО!!!!